정부에서 2015년 1월 1일부터 담배값을 인상한다고 발표했습니다. 추석연휴가 끝난 직후 갑자스럽게 나온 발표이고 인상폭마저 너무 높은 나머지 흡연자들의 불만이 곳곳에서 터져나오고 있는데요. 인상되기전 담배 사재기를 하는 흡연자들이 있는 한편 담뱃값 인상을 계기로 그동안 결심만 해오던 금연을 하려는 흡연자들도 늘어나고 있습니다.
흡연은 호기심, 친구의 권유, 어른스러움 등의 사소한 이유로 시작합니다. 담배의 맛도 니코틴이 뭔지도 모르고 단순한 호기심에 배운 담배를 피우다보면 어느센가 지루할때, 스트레스 받을때, 집중할 때, 쉬고싶을때만 되면 담배를 찾게 됩니다. 처음에는 부담없이 시작했는데 날이 지날수록 하루종일 피우고 싶다는 생각이 들게 되는것이 담배입니다.
담배를 시간과 장소, 상황에 맞게 자신의 의지로 흡연 충동을 제어할 수 있다면 담배가 기호품이 될 수 있겠지만 그렇지 못할 경우 담배는 마약이나 마찬가지입니다. 담배에 포함된 니코틴은 대마초보다 높은 의존도를 갖고 있으며, 청산가리의 몇배에 해당하는 독성물질을 갖고 있습니다. 이런 담배를 끊지 못하게 계속 피우는 이유는 아시다싶이 니코틴 중독으로인한 증상입니다. 담배 필터를 통해 빨아드린 담배 연기는 매우 빠른 속도로 폐에 도달하고 혈액을 통해 전신으로 퍼져나갑니다. 그리고 몇분안에 그 효력을 잃고 다시 니코틴을 섭취하라는 신호를 보내게 됩니다. 스트레스를 풀려고 담배를 피우지만 실상을 들여다보면 담배속의 니코틴이 스트레스 유발하고 있는 것입니다.
금연시 나타나는 증상
금연시 나타는 증상은 니코틴결핍으로 인한 정신적인 증상이 대부분입니다. 금단 증상을 겪어본 사람들 중 도저히 참을 수 없어 포기했다며 금단증상의 어려움을 호소하는 분도 있지만, 참을 수 없는것만은 아닙니다. 보통 금연 후 2~3일이 가장 힘든 시기로, 니코틴 의존도에 따라 짧으면 1주 길면 3주안에 사라집니다. 금연시 나타나는 금단증상과 그에 따른 대처법은과 다음과 같습니다.
▣ 금단증상에 따른 대처법
① 좌절, 불안
· 증상 : 금단증상 중 가장 대표적인 증상입니다.
· 대처법 : 금연 보조 패치 등으로 니코틴을 공급함으로써 상당히 줄일 수 있습니다. 물이나 차를 마시고, 가벼운 산책이나 체조 등으로 신체에 적당한 자극을 주는것이 좋습니다.
② 두통
· 증상 : 금연 시작 후 일주일 정도되면 2~3일간 가벼운 두통이 생길 수 있습니다.
· 대처법 : 다리를 배게등을 이용해 높이 올린 후 잠을 자고, 두통이 심할 경우 병원에서 두통약을 처방 받으시면 됩니다.
③ 집중력의 저하
· 증상 : 담배를 피우면 집중할 수 있다고 생각하던 흡연자가 니코틴 부족으로 겪는 증상입니다.
· 대처법 : 스트레칭이나 산책으로 기분전환을 하고 금연시작후 일주일간은 일을 줄이는것이 좋습니다.
④ 나른함, 졸음
· 증상 : 담배의 각성 작용으로 무리하게 일을 하고 있는 사람에게 나타나는 증상입니다.
· 대처법 : 수면을 충분히 취하고, 그래도 졸린 경우에는 식후에 30 분 정도 낮잠을 잡니다.
⑤ 공복감
· 증상 : 니코틴 부족이 배가 고픈것같은 착각을 유발시켜 나타나는 증상입니다.
· 대처법 : 배고품과 니코틴을 갈망하는 증상 비슷하기 때문에 나타나는 증상으로 과자나 사탕, 껌 등을 먹으면 증상을 완화시킬 수 있습니다.
※ 담배연기에 포함된 유해물질은 몇가지나 되나요?
: 담배연기에는 4천여종의 화학물질이 포함되어있고, 그중 발암물질은 무려 60종류나 됩니다. 4천여 화학물질에는 아세톤, 부탄, 비소, 카드뮴, 일산화탄소, 톨루엔 등이 있으며 이는 페인트제거제, 살충제, 자동차 배터리, 공업용제 등에서 나오는 화학물질과 동일합니다.
담배를 끊을 수 있는 방법은?
담배를 끊을 수 있는 방법은 여러가지가 있습니다. 본인의 의지로 스스로 노력하는 대중적인 방법과 금연껌이나 니코틴 패치 등과 같은 보조치료제를 이용하는 금연법도 있습니다. 나아가 금연센터, 금연클리닉 같은 기관의 도움을 받을 수도 있습니다. 스스로 하든 도움을 받든 금연에 따른 비용이 발생할 수 밖에 없는데, 금연을 하고자 마음을 먹었다면 금연비용에 대해서는 각오를 해야합니다. 금연 비용보다 담배를 끊음으로서 얻을 수 있는 비용이 훨씬 더 많기 때문에 비용에 대한 미련은 버려야 합니다. 금연 방법에 대한 소개는 다음과 같습니다.
▣ 금연방법
① 니코틴패치, 금연껌
· 니코틴 결핍으로 인해 담배를 피고 싶은 기분을 완화하기 위한 방법
· 금연껌보다는 니코틴패치가 금연성공률이 높음
· 처방전 없이 약국에서 구입할 수 있으며, 단계별로 금단증상을 서서히 줄요나갈 수 있음
② 약물치료
· 의사 지도하에 내복약을 이용하는 방법
· 니코틴패치보다는 금연성공률이 높음
③ 여행
· 금연 최대의 적인 스트레스를 줄이고 여행을 즐김으로써 금단증상을 완화시켜줄 수 있는 방법
· 금연시 직장에서 해방되는것만으로도 큰 효과가 있음
· 동행이 있을시 반드시 비흡연자여야 하며, 도심보다는 자연이 살아있는 장소를 추천
④ 보건소 금연클리닉
· 본인의 의지로 금연을 지속하기 힘들경우 가까운 보건소에 가면 금연클리닉 무료 이용 가능
· 청소년을 포함한 모든 흡연자가 이용할 수 있음 (주민등록상 주소지 상관 없음)
· 금연클릭닉 대상자가 되면 6개월간 9회이상의 금연상담 서비스 제공
· 흡연량과 니코틴의존도에 따라 니코틴 보조제를 6주간 제공
※ 니코틴은 신체내에서 어떠한 작용을 하나요?
: 니코틴은 중추신경계에 작용하여 흥분 작용(소량), 진정 작용(대량)을 유발합니다. 흡연을 통해 폐에서 흡수된 니코틴은 혈액을 통해 전신으로 퍼져 혈관을 수축시키고, 대사산물로 암을 유발시킬 수 있습니다.
▲ 보건소 금연클리닉 흐름도 (출처 : 보건복지부)
담배를 끊으면 어떤 효과가 나타나나요?
2개월가량 금연에 성공하고 나면 신체적 · 정신적으로 다양한 금연 효과가 나타납니다. 가장 큰 효과로는 신체적으로 건강해져 체력이 회복되고 피부에 탄력과 윤기가 돌아 젊어보이게 됩니다. 스트레스에 민감하지 않아 흡연시보다 웃는얼굴을 자주 보이며, 금연에 성공했다는 것으로 자신감을 가질 수 있게 됩니다. 금연 실행 후부터 성공에 이르기까지 시간별로 나타나는 금연 효과를 살펴보면 다음과 같습니다.
▣ 금연기간에 따른 금연 효과
① 금연 시작 30분
· 니코틴의 효과는 담배를 피운 직후 몇 분만에 손실됩니다. 체내에 잠시동안 흡연의 영향이 남아 있지만, 30분 이후부터는 흡연에 의해 수축하고 있던 혈관이 원래대로 돌아가 손발의 혈액순환이 좋아지게 됩니다. 30분만에 몸은 회복되었지만 니코틴을 다시 요구하고 조금씩 금단증상을 느끼게 됩니다.
② 금연 시작 8시간
· 신체적 운동 능력의 개선이 보이지 시작합니다. 혈액내의 일산화탄소의 농도가 줄고 산소량이 정상치로 회복되기 위한호흡이 편해집니다. 흡연자에 따라서는 심하게 고통 받고 있던 목의 통증을 호소할 수도 있습니다.
③ 금연 시작 1일
· 폐가 깨끗해지기 시작합니다. 혈중 일산화탄소 농도가 정상범위로 회복됩니다. 혈압도 개선되고 심장 마비의 확률도 낮아지게 됩니다. 금연성공여부의 첫 번째 분기점입니다.
④ 금연 시작 2일
· 미각과 후각이 정상으로 회복되고, 신체활동과 입맛이 살아납니다. 이제부터 금연 효과를 가장 크게 체감할 수 있습니다.
⑤ 금연 시작 3일
· 니코틴이 체내에서 완전히 빠져나가 다양한 신체적 변화가 나타납니다. 기관지의 수축이 없어져 호흡이 편해지고 폐활량도 증가합니다. 조깅과 가벼운 운동을 해 보면 금연의 효과를 확실히 확인할 수 있게 됩니다.
⑥ 금연 시작 1주
· 편안한 수면을 하게 됩니다. 니코틴으로 인해 작동하지 않던 아세틸 콜린이 부활하고 수면 리듬이 정상으로 돌아오기 때문입니다.
흡연시에는 할 수 없었던 숙면을 취할 수 있습니다.
⑦ 금연 시작 2주
· 피부에 탄력과 윤기가 생기고 피부트러블이 사라지게 됩니다. 몸 전체의 혈액순환이 개선됨에 따라 나타나느 효과로 폐활량의 30%정도가 회복되고 있습니다.
⑧ 금연 시작 4주
· 금연의 첫단계가 종료되고 성공할 수 있다는 자신감이 생기는 시기입니다. 금연에 의한 금단 증상이 가벼워지게 됩니다.
⑨ 금연 시작 1개월 ~ 9개월
· 금연 성공을 함으로써 기관지 관련한 문제가 대부분 사라지게 됩니다. 기침과 가래, 코 막힘, 호흡 곤란 등이 없어지고, 체력 등의 모든 신체능력이 회복합니다. 심근 경색의 위험성도 줄어들게 됩니다.
▲ 흡연으로 인해 발생할 수 있는 암 종류
최근 흡연자 가족에 대한 데이터가 발표된것을 보면 흡연량이 많을수록 비흡연자 가족의 폐암 위험이 증가한다고 합니다. 공기청정기가 있거나 베란다에서 담배를 피운다고 해도 유해물질을 모두 제거하지는 못합니다. 담배값 인상으로 인한 계기가 되었든 무엇이 계기가 되었든 가족을 위해서라도 꼭 금연을 실행에 옮기시고 성공하시기를 바라겠습니다.
